廣州趣拓拓展訓練之健步行

　　世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥辦法。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡練、最經濟的有氧代謝運動。

　　專家點評

　　出名健康教育專家洪昭光教授指出，廣州戶外拓展最好的運動是步行。新的研討發現，常常走路確實能夠防止智力衰退和老年癡呆癥，對堅持大腦的敏銳也有長處。每天至少走路兩小時能夠推遲老年癡呆癥的產生達6～8年時間，對堅持心臟健康也有長處。有助心腦健康美國研討人員對225位退休男性進行了長達八年的跟蹤，發現那些每天走路少于1/4英里的白叟與每天走路逾越兩英里的白叟比較，患老年癡呆癥的風險增加了80%。每天走路逾越1/4英里，但少于兩英里的白叟與走路最多的白叟比較，患老年癡呆癥的風險略高一點。其他一項對16466位婦女進行的研討發現，那些每周走路2～11小時的婦女與很少活動的婦女比較，前者在進行學習與回想等大腦功用的檢驗中作用更好;那些每周至少走路90分鐘的婦女與每周走路少于40分鐘的婦女比較，前者在大腦功用檢驗中分數更高。在動物實驗中也發現，拓展訓練能夠下降大腦中淀粉樣蛋白的水平，這種黏性蛋白質阻塞在大腦中就會患老年癡呆癥。

　　步行長處

　　一同研討還發現，戶外拓展公司練習能夠前進促進神經細胞產生的荷爾蒙的水陡峭增加大腦的血流量。拓展訓練增強心肺功用 長期堅持步行，能夠增強心肺功用，改善血液循環，防范動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，然后下降血壓。堅持步行還能改善現代人運動缺少的問題，然后控制血糖，防范糖尿病。堅持出色體形 步行可促進消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，幫忙代謝系統堅持正常作業，然后堅持出色的體形。 能夠解憂排壓 多用雙腳，能改善體內自律神經的控制情況，讓交感神經和副交感神經的切換更活絡，有助于緩解壓力和革除憂慮，使大腦思維活動變得更加清楚、生動，前進作業功率。防治頸椎疾病 步行時假設伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅搖晃，有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎與掩蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，假設駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就簡略僵硬酸痛。前進睡覺質量 每天堅持走路，可前進夜間睡覺質量;睡前走路有助于促進睡覺。 拓展訓練防范骨質疏松 常常步行可增加鈣源的堆積，減少鈣的丟掉，然后使骨骼變得健旺，下降患骨質疏松的可能性。

　　健身作用

　　它有如下幾方面的健身作用。

　　1.健骨 腳是人的根基，支撐人體重量的“頂梁柱”，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。常常經持健步行就能練習“腳勁”，健旺盤骨，增加體力。俗話說：“健康體魄，始于腳下”。

　　2.強心 健步行給腳部以良性影響，放松血管平滑肌，能起到活血舒絡、改善血液循環、增強心臟功用的作用。俗話說：“走步是強心健體的法寶”。

　　3.代謝 健步行能調整全身功用，促進胃液分泌，幫忙消化，促進移風易俗正常作業，關于防治糖尿病，控制肥胖具有活潑的作用。民間說：“百練不如一走”。

　　4.提神 健步行可使大腦皮層細胞得到放松，關于整天在室內伏案的腦力勞動者來說，是一種活潑的休憩，有利于腦力勞動功率的前進。中醫認為“腳為精氣之根”。

　　5.療疾 健步行通過腳反射到全身，使各個器官飽嘗練習，改善呼吸和神經系統的功用，前進人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民間說：“晨走三百步，不要進藥鋪”。